¿Qué es la Ansiedad?

 La Ansiedad o Angustia, sinónimos desde el punto de vista clínico, es un estado emocional que se caracteriza por una sensación de inquietud, desasosiego, aflicción o zozobra del ánimo y se expresa en lo somático: por aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, tensión muscular, elevación de la profundidad y periodicidad de los movimintos respiratorios y la impresión de tener “un nudo en la garganta” o una presión en el estómago.

Recomendaciones en Casos de Sobrealimentación Ansiosa.

Cuando se reduce la ansiedad y se aumenta la relajación a través del desarrollo de destrezas psicológicas, la sobrealimentación que se dispara con la ansiedad desaparece porque se elimina el resorte o señal que la provoca. El programa para combatir este fenómeno se refiere a técnicas de autoayuda psicológica, las cuales se centran en los sentimientos, en los pensamientos y en la conducta.

1.- Relajación muscular profunda: requiere que contraigamos por diez minutos varios músculos del cuerpo y después los relajemos, respirando profundamente, disfrutando esa sensación de relajación. Comenzando por los pies y ascendiendo poco a poco hacia la cabeza. Con este procedimiento se aprende a identificar si los músculos están tensos o relajados. 

2.- Respiración abdominal: Cuando estamos nerviosos la respiración se vuelve superficial y rápida, esto hace que el cerebro no reciba la cantidad de oxígeno necesaria pudiendo aparecer, en casos extremos, una hiperventilación. En este sentido, inspire profundamente, con la boca cerrada, sostenga la respiración durante unos segundos y luego expire lentamente con la lengua en el paladar superior en el punto donde se unen los dientes y las encías. Haga esto cuantas veces sea necesario.

3.- Afirmación sobre la propia valía: Lo primero que se debe hacer es identificar los pensamientos que causan ansiedad, es recomendable elaborar una lista. Una vez que se es consciente de estos pensamientos es necesario cambiarlos por otros más productivos que fomenten una conducta válida. Cambiar los pensamientos negativos por afirmaciones sobre la propia valía tan pronto como aparecen es muy útil, por ejemplo: “nunca seré capaz de perder peso” se debe sustituir por “Si he triunfado en otras cosas, también puedo lograr el control de mi peso”.

4.- Detención del Pensamiento: Es un método muy efectivo para eliminar las obsesiones, lo único que necesita es una goma elástica:

  • Colóquese la goma elástica en la muñeca izquierda.

  • Tan pronto como advierta que se está obsesionando con algo, tire de la goma elástica y después suéltela, notará como impacta contra la piel.

  • Al mismo tiempo que tire de la goma grite con fuerza: Detente! Si está en publico dígalo mentalmente.

El truco consiste en abordar la obsesión a fin de atajarla lo antes posible y evitar así el espiral del pensamiento de ansiedad.

Recomendaciones Nutricionales Para Contrarrestar la Ansiedad.

  • Haga un diario de alimentos que le ayude a detectar si sus ataques de pánico tienen relación con el consumo de ciertos alimentos. Las alergias y la sensibilidad a ciertos alimentos podrían ser el detonante de sus ataques de ansiedad. Consuma tres comidas diarias y si es necesario, haga meriendas a base de frutas.

  • Evite los alimentos que contienen azúcar refinado, ya que producen un estallido de energía inicial que luego desaparece con igual prontitud.

  • Incluya en su dieta brócoli, espárragos, vegetales de hojas de color verde, zanahoria, frutas como albaricoque, cambur, higo y semillas secas, pescado, cereales integrales y yogurt. Estos alimentos proporcionan valiosos minerales, como calcio, magnesio, fósforo, potasio, cuyas reservas en el organismo se agotan a causa del estrés. Además proporcionan volumen y aumentan la sensación de saciedad estomacal y demandan mayor masticación.

  • A los caldos calientes, jugos de frutas y yogurt les puede agregar complementos como 1 cucharada de avena, salvado de trigo, así también se incrementa el poder de saciedad y el aporte nutritivo de la preparación.

  • La deficiencia de cromo puede provocar nerviosismo, temblor y otros síntomas de anciedad. La deficiencia de cromo es muy frecuente en los alcohólicos y en quienes consumen en exceso azúcares refinados. El cromo se encuentra en los productos lácteos, carnes, granos enteros, pollo, maíz, aceite de maíz, huevos, hongos y papa.

  • El selenio mejora el estado anímico y reduce la ansiedad, y se encuentra en el brócoli, pollo, productos lácteos, ajo, cebolla, salmón, mariscos, atún, vegetales, granos enteros, alfalfa.

  • Consuma alimentos ricos en vitamina B1, debido a que contribuye a reducir la ansiedad y a calmar los nervios. Los alimentos fuentes de esta vitamina son el pescado, los granos, el maní, los guisantes, el salvado de arroz, cereales enteros, levadura de cerveza.

  • Consuma alimentos ricos en vitamina B6, ya que tiene efectos calmantes. Los alimentos que la contienen son los mismos que los anteriormente especificados en la vitamina B1.

  • La vitamina C es vital para el normal funcionamiento de la química cerebral, tiene efectos sobre la ansiedad y el estrés, por ello es recomendable consumir frutas cítricas, tomate, papa y mango. 

  • Puede utilizar infusiones de manzanilla, valeriana y pasiflor, ya que son tranquilizantes.

  • La cafeína es un estimulante, produce: aumento de ritmo cardíaco, aumento de la presión sanguínea, sudoración y agitación. Por tal razón, evite: el café, té, chocolate, refrescos, etc. (lea las etiquetas).

  • Evite el alcohol y el tabaco, aun cuando estas sustancia pueden aliviar temporalmente no solucionan el problema de fondo.

  • No tomar como modelo a imitar el cuerpo de otra persona, menos aun el de una modelo. Ningún metabolismo es igual a otro.